怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想?

为什么人家是学霸,而你却是一个学渣,因为你不够专注呀。

为什么有时候你一天什么也不做,可你就是感到很累呢?

为什么你老大一把年纪了,依然一事无成?

这篇文章将会向您解析以上所有问题。文章很长,请耐心看完哟,相信会对您有莫大帮助和启发 !

正文:

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心理学中有一个叫做“内耗”的现象,你会发现:

有那么一些时候,哪怕我们一天只是躺在床上,什么都不做,我们都会感到特别的累!

同样的境遇,不同的人,钝感力强的人,忘性大,每天都可以乐呵呵的不知愁……但对于那些敏感多疑的人而言,那却又成了一件让人无奈和痛苦的事情……你会发现,那些负面的信息犹如“黑洞”一般不断地吸噬你的注意力,你很努力地挣脱其中的束缚,你试图转移注意力,把精力放在一些能让你开心的事情上,也许当时那刻会有那么一点效果,可要不了多久你却又发现,你所做的一切努力几乎都是徒劳,稍不留神你的注意力又不得不回到那些让你痛苦的事情之上……一天下来,很无奈的你发现:哪怕你什么也没有做,可你却比所有人都累!

“内耗”是一个如此普遍的现象,纠其缘由在于:
1、大脑是持续运行的,跑神是大脑的一个基本设置;
2、“精力”是有限的,当天用完了,没了就没了;
3、当我们的显意识(精力)不够强大的时候,我们的注意力极为容易被潜意识所俘获;
4、在所有消耗精力的思维活动中,负面信息的思考和加工最为耗费精力;

注意力分为两大类:一种是我们的显意识所主导,另一种则是我们的潜意识所主导;
当我们的精神状态不错的时候,类似于我们刚睡了一个安稳的觉,我们处于一种精气神都相对不错的状态,也就是我们的注意力(显意识)处于一种相对集中的状态的时候,我们做事情的时候极少会分神,由此工作效率也比较高,更为重要的是因为我们不跑神,我们完全处于一种当下忘我的状态,我们可以收获一种当下宁静而充实的满足感,也就是心理学家米哈里·契克森米哈赖所提出的"心流"体验;

当我们的精神状态相对比较差的时候,类似于经历了一个早上紧张而快速的工作节奏,外加吃过中午饭血糖浓度的升高,我们处于一种人困马乏的状态的时候,我们的精力(显意识)会比较涣散,我们的注意力会比较容易被潜意识所俘获。

当然啦,注意力被潜意识所俘获本身并不是一件多么可怕的事情(顶多工作效率不高),但对于那些原生家庭不那么好,内心圆满度低,有较多的负能量郁结的人而言,那就成了一件非常可怕的事情了。要知道在所有耗费精力(注意力)的方式中(类似于认真的思考工作上的事情,玩游戏,和朋友聊天,抖音,逛朋友圈与微博,思考生活当中的不如意——焦虑),焦虑是最为容易消耗精力的。

明明当下的你应该好好学习,认真工作,可不自觉地你总分心想到感情、事业、生活中许多那些令你不开心的人和事之上(过往心理上不愤,压抑,困惑引起的负能量郁结)你明知道人应该享受过程,看淡结果,可你总是不自觉地思考:如果将来,成了如何,败了又如何;你很清楚喜欢的那人永远回不来了,可你免不了的总是在自我责备;你很明白你无力改变你的原生家庭,可你的内心总是在愤懑,在不平……

为什么忘性大,钝感力强的人,不会容易产生“内耗”的心理现象呢?
究其缘由在于,他们出身于比较有爱的家庭,他们自我价值感和圆满度都相对比较高,相对于那些原生家庭比较糟糕的人而言,心理上也少有负能量郁结。纵是显意识不够强大——处于人困马乏的状态时候 ,我们也只是困了,也仅是困了仅此而以,我们也不至于过份地去思考那些令我内心焦虑和痛苦的事情;大家可以思考一下:为什么我们小时候很开心,每天乐呵呵的不知愁呢?……因为我们年纪还小呀,经历的事情还不够多,内心还没有形成负能量郁结……可长大了就不一样了……

为什么早上,我们处于精气神饱满的状态的时候,我们不容易分心,进而产生过份的“内耗”的心理现象呢?因为我们的显意识比较强大呀,此时若没有突发性的可以令我们崩溃的事件发生的时候,自然我们的显意识是比潜意识强大的,我们可以很轻易的掌控我们的注意力,而不至于让他们心理上的负能量郁结(潜意识)所俘获呀。

综上我们得到一个结论,人若想做到不分心,减少“内耗”等焦虑的心理现象:
一方面我们要尽可能地提高我们的“显意识”,让自己时刻处于一种精气神饱满的状态,另一方面我们要削弱我们的潜意识,尽可能地消化那些心理上的负能量郁结!

一、提高我们的显意识。
1、任何时刻目标都要清晰且明确,减少无目的的神游的状态;
大脑是持续运转的,有目的的运转叫主动思考,无目的的运转叫神游!

神游,也就是所谓的意识流,本身其实并不可怕……但对于那些原生家庭不那么好,内心圆满度低,有较多的负能量郁结的人而言,那就成了一件非常可怕的事情了。要知道在所有耗费精力(注意力)的方式中(类似于认真的思考工作上的事情,玩游戏,和朋友聊天,抖音,逛朋友圈与微博,思考生活当中的不如意——焦虑),焦虑是最为容易消耗精力的。

没有清晰的目标,没有限定的时间和任务量,你的显意识必然不够强大,你的注意力会很轻易被潜意识所俘获!对于那些内心不圆满,内耗严重的人而言,时间规划,定时定点定量的做一件事情,成为一件必要且必须的事情。从现在开始,你就要规划好每天乃至每个小时,你应该去做什么,做多少量……

类似于下午的时间,你应该怎么去规划呢?
12:30——13:00 吃饭
13:00——13:30 背诵单词
13:30——14:00 眠眠

14:00——14:40 做三套数学大题;
14:40——15:00 休息
15:00——15:40 再看20页XX小说;
15:40——16:00 休息

须要明确一点,但凡脱离了“任务量“和”时间限制“的规划都是耍流氓:
”三道数学大题“和”20页小说“都是很明确的任务,你必须得全面的投入其中,在整个40分钟过程里,你不能喝水,不能上厕所,不能回微信,不能看微博,不能刷斗音,不能看头条……要知道朋友圈,微博,抖音里的视频和消息,每一条信息之间并没有任何关联性,在不关联的任务间来来回回切换,是很难让我们集中注意力的,也就是说上个厕所,发条微信,过程中我们的意识都会比较容易被潜意识所俘获,也就得在不知不觉中我们就进入了”内耗“的状态;

至于明确的任务量和时间限制,是让你给自己有一些心理上的压力,有压力了你就会在放纵自己走神了:意思就是当你在刷题,又或者看20页小说的时候,你想喝水了,你尿急了……你会可以告诉自己,我只有40分钟的时间,时间紧,任务重,我不能浪费精力啊,否则就……(给自己加点惩罚机制)

PS:注意哦,以上只是摘取了我一部分的日常生活规划,如果你想避免焦虑和内耗……你就必须得从早上起上规划到晚上睡觉……可能你看了这个满满的计划表,你会感很压抑,很累……但要我要告诉你的是,如果你真的能投入其中,你就不会感到累了,我需要你明白的是:我让你每时每刻都尽量投入当下的状态,而不是一天都是工作,工作,满满的工作……换个方式来说吧,如果你觉得很累,你为什么不在下午加入一道:”看电影“的规划呢?

值得一提的是:在看电影的时候,虽说是娱乐放松,但你也不能分心,中途你不能喝水,不能刷微博,看微信……

2、让自己时刻处于精力充沛的状态;
“注意力”和“意志力”是一种以“天”为周期的,短期之内可以补充和减少的精力。

当今信息大爆炸的世界,信息已经不再是一种稀缺资源,注意力才是!
如果不希望自己处于一种不自觉的焦虑,“内耗”的状态,那么你要尽可能节约自己的注意力的同时,不断的蓄能,时不时自省自查,当发现自己疲惫的时候,及时补充自己的精力,让自己时刻处于一种精气神饱满的状态;

(1)、不要把大块的时间浪费在微博,抖音,今日头条上,不要做一些过份耗费我们注意力的事情;

为了在强者林立的自媒体众林中存活下来,但凡今日媒体为了尽可能的吸引取流量,无不都在做一些搏人眼球的事情。流媒体时代的时候,以咪蒙为代表的,过份夸大的狗血标题,令人咋舌的性、暴力、金钱的刺激神经的内容,再到视频媒体时代,以抖音为代表的短视频平台,迅速走红全中国乃至是全球,到处都是美丽的小姐姐,目力所及都是别人成功的故事……我们的精力在无形中被消耗,我们灵魂在不知觉中被割裂,似乎我们什么都没有做,但我们却比所有人都累。

”注意力“是一种稀缺资源,节约”注意力“请从不刷,少刷微博,朋友圈,抖音,今日头条开始。
PS1:如果不得不刷,那也尽量不是大块大块的时间,须知注意力是一种稀缺资源,今日用完了没了就没了,没了之后你就将不得不处于一种潜意识占上风的“内耗”的状态了。

PS2:因为微博、抖音,朋友圈,头条等平台,它们的信息与信息之间,并没有任何连续性,长时间连续地刷微搏、抖音、头条等短消息和视频……就相当于我们来来回回地在不同的项目间转换自己的注意力,而转换是需要心力的,转换的过程中耗费心力就不说了,可怕是我们分因此而分心,刷着刷着我们就想到那些负面的令人难过和压抑的事情之上了。

(2)、以“小时为单位,不断地自省自查,当发现自己疲惫的时候,及时补充自己的精力,让自己时刻处于一种精气神饱满的状态;

俗话说得好:不要饿极了才吃,渴极了才喝,困极了才睡。当你困极了才想到要去休息的时候,大概率上“潜意识”所主导心力精力的“内耗”已经占据了你大脑的空间,你的内心将处于一种失落的状态,你再想试图通过睡眠休息的方式补充精力,那已经成了一件很困难的事情,因为你极难平复自己的内心进入一种“入定”态。(PS:通俗一点解析就是:大晚上你该睡觉的时候,你不睡,反而你放纵自己思考那些过去,生活上的糟心事……当你真正的想睡的时候,你反而却睡不着了。)

“注意力”的大周期以“天”为单位,小周期以“小时”为单位。
一个人如果能做得到日出而作,日落而息,早睡早起,那么他大概率上会有一种很不错的状态,但小部分人如果心理负能量郁结过多,那么光注意大周期,也就是以“天”为单位来作息,那还是远远不够的……

作为一个焦虑症患者,开始的时候我是没有“小周期”的概念的,工作就是早上起床一直做,困了累了头晕脑涨的时候再刷抖音,逛逛今日头条,又或者在斗鱼上看一两局LOL游戏解说……我觉得我也是按时作息的,我认为我自己也是一个张驰有度,会战斗也会休息的人,可事实上,我错了!

首先:注意力高度集中,紧张而高强度的工作,我们大部分人都只能持续30——40分钟左右。
超过30分钟,我们就会感到疲惫,乃至于慢慢的精力无法集中,从而思维被“潜意识”所掌控,也就是说进入了“内耗”的状态;

其次:精力的蓄能储备的方式,有且仅有一个:放空大脑(睡眠)。
并不是说刷刷抖音,逛逛今日头条,看看电影就不是一种休息的方式了,只是以上这些手段不过是一种放松的方式,而不是一种蓄能储备的方式。

写在最后:焦虑和恐惧也是我们人格的一部分,相应的焦虑和恐惧也应该是我们人生的常态!
不管你愿不愿意承认:没有人能完全摒除焦虑和恐惧,它与生俱来地刻在了我们的基因里头,只为让我们在变化的陌生的自然环境中保持一点谦卑,不要冒进,进而才能更好的保护我们自己。

我不敢保证你用了以上的这些方法,一定能完全的摒除焦虑和恐惧,但我敢保证的是如果你放纵自己,让自己一直处于漫无目的的神游状态,必然你的一生都会在荒芜之中度过。人生始终是一个不断地和自己斗争的过程,天平的一边是无所做为,一边却是做了情况相对缓和许多,我会选择后者,毕竟做到一分就多一分的淡定与从容,人生也会多一分宁静和喜悦。

文章还有后半部分:
二、如何祛除生命中负能量的郁结。

那天,我心情好的时候再更,原谅我的任性 吼吼吼。。

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