女孩子怎么变得大方且有气质?

亲测气质好可以让整体颜值提升50%!从高中摸索到现在,超长干货文教你从6方面提升气质,看完没收获随时打我(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

我小时候长得像男生又黑又驼背伸头,我妈经常骂我像小偷,高中觉悟到气质好重要,开始向周围气质好的同学学习,暑假去图书馆看相关的书。

现在很多小学、初中同学见面都认不出我了,还有问我是不是整容、学习跳舞了,说我整个人的感觉都变了。

(原来和现在的对比好惨烈~)

下面我从 “心态、体态、表情管理、妆容、衣着、内涵提升” 这6个方面,把我亲测有用的、提升气质的方法一一整理给大家。

大家一定要相信气质是可以变好的,气质好不但让你更漂亮耐看,还会让人觉得你大气、修养好、可信赖,会直接改善你的工作、人际交往和生活的很多面。

一、心态

心态直接决定你的气质类型,是阳光大方还是畏畏缩缩,列举一下我气质不好时的心态,大家看看自己有木有哇:

1、不喜欢自己的相貌类型,对自己外在不自信

我脸长、嘴巴偏大、下颚角有点宽,显得比较成熟御姐范,我偏偏很喜欢那种可爱少女型的长相,总是觉得自己很丑。

所以我初中不敢举手发言、走路不喜欢抬头、和别人讲话时不敢直视别人的眼睛,一副不自信的样子。

2、老拿自己缺点和别人优点比,总是羡慕别人

我曾很喜欢给自己挑毛病,比如皮肤黑啊、腿不够长啊、肩宽胯宽啊、头比较大啊~

看到那种白白嫩嫩、精致可爱、细长腿的同学。总是忍不住羡慕别人,心里又气自己为什么长成这样。

3、拼命掩盖自己的缺点,以为只有完美才值得被爱

为了让自己显瘦,大夏天穿一身黑热的满身是汗;觉得自己头比较大,合照时总喜欢站在别人后面;

觉得自己嘴很大总是刻意抿嘴,表情显得很不自然。总是认为自己缺点多,不想让别人看出来,所以养成了弯着腰勾着头躲过别人的目光的习惯。

(现在想想,姿势真的像小偷┭┮﹏┭┮)

4、做事总担心做不好,一遇到问题就慌慌张张

每次老师点名让我回答问题,怕说错反而紧张到准备好的东西都忘记,老是觉得自己hold不住大众场合,讲错一点就惊慌失措。

我一怕就开始语速加快,表情慌乱,有一种手忙脚乱的感觉。

(真的好像这种感觉,哪有什么气质可言)

5、一旦别人给自己提意见,就觉得很尴尬心虚

有时候朋友给我提点小意见,比如走路不要外八字、说话可以语速慢一点,我就感觉一瞬间脸就红了;

很不好意思的感觉,像是做错了什么大事一样,觉得自己很丢人,恨不得找个地缝当场钻进去。

6、小事容易斤斤计较,很容易表现出烦躁生气

事情一旦不按照我的计划来我就很容易生气,比如我做饭时盐放多了、新穿的白球鞋被人不小心踩脏了,瞬间火气很大;

我朋友曾说感觉我很情绪化,说不开心就不开心,并且还全部写在脸上。

以上这6种心态,真的让我时刻给人一种畏畏缩缩、不自信、容易慌张、小家子气和情绪化的感觉,真的一点都没有那种大家闺秀的大气感。

如果小伙伴们也有这种心态先不用害怕,我把我觉得好用的5大心态调节法告诉大家:

1、认识自己,接受自己的外在

多去观察自己,自己是什么样的长相和性格,有怎样的喜好等等,学会去欣赏自己,在自己原有风格的基础上去提升。

比如我慢慢觉得虽然我长得比较显成熟显御姐,不会给人想要怜爱的感觉,但是我很容易走气场路线啊,我穿长裙和大衣真的有范儿。

(假装自己有气场,哈哈哈)

我感觉到了自己独特的美,现在走路真的带风了(*/ω\*)~

2、增强自我价值感,即使有缺点也值得被爱

即使有人觉得我太高大,长相不秀气,我也不会不开心,我觉得我不是人民币,不需要人人都喜欢。

萝卜白菜各有所爱,就像每种长相的明星都有粉丝,所以我总会碰上欣赏我的人。有了这种观念,我的紧张和情绪化就好了很多。

3、别太羡慕别人,别去和别人对比

我慢慢去发现自己的优点,大家可以试着说出自己的10个优点,经常这样想真的会自信很多。

别人有比我好的地方,我学着用欣赏的眼光去看待,同时明白我自己也有长处,在心态上可以和优秀的人平起平坐了。

4、相信自己可以搞定很多事情,遇事冷静淡定

每次做成功一件事情,我告诉自己要记住这种感觉,我是可以做好很多难事的,只要我努力,我也是很强大的。

所以现在即使做事遇到一些挫折,我也不会惊慌失措,我明白都是小插曲,我有能力让它回到正轨。

5、胸怀宽广一点,别太去苛责自己和别人

学会了不去苛责自己,学会了容忍自己有小缺点和暂时做不好的事情,我慢慢变得对别人也包容了很多。

我知道每个人都需要成长的时间,只要努力总会做好,所以我变得不那么计较小事,脾气也好了很多。

二、体态

我超喜欢看时尚类的公众号,发现有没有气质的最直接体现,隔开少女感和妇女感最关键的一点就是——体态!!

(左边不就是我吗,妈呀!)

我初中时真的毫无气质,我闺蜜经常笑我每天走进班里的样子:先慢慢把门打开,头先伸进来,然后猫着腰低着头一路小跑回座位(怪不得没人追我w(゚Д゚)w)

慢慢我通过别人给我拍的照片也发现了我很多体态问题,比如:

1、含胸、驼背、圆肩

2、走路时有高低肩

3、盆骨位置不正,前倾(我当时还以为我天生屁股翘呢)

(第一个盆骨后倾,第二盆骨前倾)

4、XO型腿

这些体态问题真的和好气质绝缘啊,如果小伙伴也有这些问题,大家可以试试以下几种超级简单的修整方式:

①贴墙站

我每天饭后贴墙站10—20分钟,纠正自己的含胸驼背,让身体记住这种感觉。对了,亲测还不容易胖肚子(#^.^#)

注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五个点紧贴墙壁,一般站立20min以上还会有减肥的效果,长期坚持背部明显舒展很多。

②强化背部肌肉训练

长期含胸驼背,让我们的背部肌肉变得僵硬无弹性,胸前肌肉也容易过于紧张,所以训练一下背部肌肉可以让背部肌肉更有力量和弹性,自然背部就挺拔了。

小伙伴们可以买个弹力带,试试以下动作:

  • 弹力带高位对握划船
(图片来自:脊椎健康联盟)

  • 弹力带俯身交叉内旋侧平举
(图片来自:脊椎健康联盟)

拉的手臂和背部超级酸爽,我都是边看电视边做的~

③后背夹川字

背部挺直,肩胛骨夹紧,双手在背后握拳,让双手尽量由下往上伸展,可以舒展肩膀和前测肌肉

(这个我想起来就做,感觉背后的肉肉变紧致了~)

④美丽芭蕾-天鹅颈

跟着这个恐怖的女人可以瘦锁骨哦,让肩膀变得很薄很平直,直角肩真的会显得气质好好~夏天穿吊带美到飞起(#^.^#)

⑤瑜伽猫式

猫式练起来超级舒适,睡前在床上就可以练,对于舒展僵硬脊椎和颈部超级有用呦~

(实际练习中动作要慢,想象着自己是一只优雅的猫咪)

成四脚板凳跪于地面,吸气时踏腰,背部找地面,头抬起来找天花板方向;吐气是背部充分弓起,眼睛看向肚脐的方向,动态慢慢做几次。

⑥瑜伽蝗虫式

这个也是练习背部,改善圆肩,帮助肩膀打开的简单小动作~

(图片来自:甩肉运动)

⑦臀桥

臀桥对于盆骨前倾有效啊,还有一个最大的好处就是~可以翘臀啊O(∩_∩)O哈哈~

(图片来源:小红书-猫车啊猫车)

1、屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

3、臀部用力,缓慢而有控制地还原。

⑧拉伸髂腰肌(弓箭步)

这个可以锻炼核心力量,对于盆骨正位也有帮助~

(想起来就做两下,反正运动还能瘦身,哈哈~)

1、前腿膝盖不要超过脚踝;

2、后退膝盖下沉不要触碰地面;

3、收紧腹部保持平衡。

在体态慢慢纠正的同时,小伙伴们也要注意日常的站姿、走姿和坐姿,我原来就是站的时候背挺不直,坐的时候腰也是踏的,我朋友说我走路还有点上下晃动(我怎么毛病这么多(*/ω\*))。

于是我看大量视频学习正确的站坐走姿,一开始很不适应,慢慢很多刚认识的人居然都说我气质好,我把我练习的站姿、走姿、坐姿分享给大家:

1、站姿

保持靠墙站那种姿势就对了,时刻记住“挺胸+开肩+提气+收腹”,想象着头顶有个绳子提着你。

注意肩膀一定要向下向后沉,感觉肩膀离耳朵很远很远,亲测这一步是提升气质的关键,想象着白天鹅的脖子~

(妈呀,这脖子真长~)

2、走姿(正确走路还会瘦腿呦)

双腿放松,腹部要收紧!走路时腰腹要用力,注意骨盆不要前倾也不要后倾。双肩向后向下自然打开,微微挺胸。

②迈步子时,不是大腿发力,而是用你的臀部和腹部提起膝盖。

(两条腿的空隙越小越好,会显腿长哦)

③落地时,脚跟先着地,脚尖指向正前方,依次是足弓、脚尖,再送出下一步。(习惯脚外侧着地,是导致O型腿X型腿的原因。)

走路时后腿有意识的伸直,不要着急去迈出下一步。(这样还会对你的臀肌刺激、加强,走起路来也会显得腿长。)

⑤髋部带动手臂自然摆动,手肘窝指向正前方,头看向正前方。

(只要肘窝朝前,你的肩膀就是完全打开的~)

3、坐姿

①坐着的时候必须保持上半身一条直线。

(上班时显示器最好和视线平齐,可以用工具垫一下)

②无论是站着还是坐着,始终保持耳朵和肩膀是一条直线,需要低头的话,头部和胸腔一起向前送。

③肩膀摆平

(高低肩会导致脊椎侧弯,肩膀还会酸痛~)

臀部完全坐立在椅子上,不翘二郎腿。

(跷二郎腿会导致盆骨倾斜,还不优雅~)

PS:大家有空可以练一下瑜伽和形体芭蕾,很多动作都是纠正形体的,即使我们这种大龄少女练习 也不晚的,贵在坚持啊!

(为我的瑜伽老师疯狂打电话啊~(^o^)/~)

三、表情管理

这点还是因为我妈老说我我才意识到,说我讲话时爱皱眉,一副苦大仇深的样子,我一激动确实脸很扭曲,好几次别人都问我发生什么事儿了(*/ω\*)。

(这个眉毛太抢戏了,哈哈哈~)

这些微表情让我看起来很不淡定,肯定和气质大方就绝缘了┭┮﹏┭┮,后来发现很多明星是会练习表情管理的,所以她们无论怎么拍都不崩。

(这是什么神仙表情,坐过山车都不崩~)

我根据自己看的文章和网上一些教程,总结了简单易做表情管理的方法给大家,这样做颜值还会提升,毕竟我们平时是动态和人接触的。

1、对着镜子练习,找到最适合你的微笑方法

拍照的时候不要肆无忌惮地笑,用嘴角发力,向两边牵引,下巴稍稍向下延伸(不会显得眼小、脸又宽又胖)

(嘴角发力,眼睛就不会被挤得太小~)

2、很多人讲话时有挤眉弄眼的小动作,让朋友帮忙观察指出

(我也是表情很丰富的人,我都有抬头纹了,悲桑~)

我观察很多人都有这种情况,只是自己没发现,讲话时不要轻易皱眉、挑眉或挤眼睛,真的会有八字纹或抬头纹,容易出现鱼尾纹┭┮﹏┭┮

3、听别人说话时,嘴巴微闭,面带笑意

(在别人说话时看着他微笑,真的很刷好感)

现在我经常保持微笑,很多人说我很舒服,想要和我做朋友(#^.^#),同时尽量不要侧视、斜视或俯视,会给对方带给压迫感和不愉快的感觉。

4、别做太夸张的表情,即使做大表情尽量保持面部肌肉不动

简直是教科书般的哭泣教程,仙女本仙啊~哈哈哈,反正表情别太大就行,也不需要特别僵硬了~

四、妆容

我化了适合自己的淡妆真的觉得颜值提升了2分,我妈还说我显得温柔了,看不出来多糙汉子了,其实画个淡妆真的很简单,给手残党的建议是:

1、日常淡妆即可,不需要大烟熏和大红唇

(超喜欢我十元女神的妆容,很精致又不突兀~)

淡妆反而看起来气质好,很多直男还会觉得我们没化妆,哈哈哈,千万别涂大面积的眼影和荧光色的口红,感觉用力过猛反而显low。

2、底妆自然通透,脖子做好过度

(皮肤不是涂的越白越好,自然是关键~)

底子白的小伙伴涂点隔离霜就好了,像我这样偏黑的就要隔离霜+粉底了,不需要涂得太白隔5米都看出来你化了妆,通透自然最好。

同时脖子也记得过渡一下,不然real明显,直男也会觉得很奇怪啊~

3、眼妆干净,眼线和眼睫毛不要涂太明显

刚学会化妆时我喜欢把眼线拉的特别长,睫毛也涂得很黑很密,以为把眼睛画的很大,实则化妆痕迹太明显,反而显得气质很low。

(右图简单的眼妆,反而觉得眼睛很大很舒服~)

现在我就画很细的眼线,眼尾稍微拉出来0.5cm;微微涂一下上下睫毛,用白色卧蚕笔勾一下卧蚕的地方,反而显得很清淡温柔。

(在知乎第一次爆照,还是剪刀手~(*/ω\*))

4、找到适合自己的眉形

眉毛真的很关键,即使不会化妆的小伙伴修一下也精神很多,我原生眉毛很杂很宽,看起来像是男生,修了之后化成有点眉峰的细一字眉,感觉显得青春了很多。

(画眉毛一定要画出眉峰,平平的一字眉看起来很假)

5、扫一些修容和腮红,也要自然干净

大脸如我当然要在轮廓处扫一下阴影了,不过淡淡一点就行了,太多了就觉得很脏;大家可以根据自己脸型扫一些橘色或是浅粉的腮红,会看起来元气up。

(打腮红要看脸型哦,自己可以多尝试一下~)

6、涂上豆沙色的口红

我买过大概10来种颜色的口红,觉得最日常最显大方气质的就是豆沙色,谁涂谁温柔啊,真的有种日剧女猪脚的既视感O(∩_∩)O~

(想要显得气质大方豆沙色狂推,适合各种场合啊~)

五、衣着

你穿了什么类型的衣服别人就会认为你是什么性格,我觉得明星的气质30—40%都是由衣着决定的,毕竟别人离老远一眼看到的就是你穿了啥啊~占地面积大啊~

1、符合自己的年龄和长相风格

我明明是偏御姐长相(我那张自拍给我显嫩了~),很长时间我都喜欢可爱的小裙子、公主风小外套和蕾丝边的毛衣等等,现在看了那时的照片觉得,真的像穿别人的衣服一样,不但不可爱还很别扭。

而且我现在25,过于扮可爱也显得不成熟,工作上给人一种很难委以重任的感觉。

(找到自己的风格真的很难,建议多听听别人的意见~)

相反我很适合飘逸的长裙、冬季的长款毛衣和大衣,在我身上就很有范,每次进公司就有很多同事夸我。

2、注意衣服的材质

衣服的材质真的影响衣服的垂坠感,像冬天的大衣有羊毛的和棉呢的,羊毛的就会很立体,不容易起褶皱,穿的显得人会高档一点。

(大概示意一下,左边显得垂坠高档,右边易皱看起来就很廉价)

我买过一件棉+聚酯的,很容易起球,一坐下来就容易有皱着,衣服很蓬不垂坠,显得人胖胖的不精神。

(像这种外套一看就觉得质量很好,估计贵的肉疼┭┮﹏┭┮)

3、同色系穿搭显气质,多用莫兰迪色系

同色系穿搭真的会显得很气质很仙,还能增加质感,同色系中最好选择莫兰迪色系,连我这样的糙汉子穿着都成温柔本柔了~

(图片来自:小红书用户KKndkeke)
(这就是莫兰迪色系,是不是很温柔耐看~)

4、简单不繁琐,拒绝大面积图案

大面积图案很容易显幼稚和low,只要幼稚了基本就没有气质了,除非你想让别人夸赞你很可爱,18岁以下请你随意O(∩_∩)O哈哈~

(这虽然是大牌设计,但是还是扑面而来的土味啊~)

5、配饰不要太抢眼,自然提亮就好

大家千万不要戴太复杂的项链、毛衣链、耳坠等等,我们自认为会很有艺术感,实际搭配不好就是气质翻车现场,我把我之前很夸张的毛衣链都扔了┭┮﹏┭┮

(就是类似于这种,太抢眼又拉低了造型质感)
(图片来自:小红书用户KK_Kristen)

喜欢配饰的可以尝试上图这种简单的,不突兀却是个小亮点,真的可以显得气质好品味佳哦~

六、内涵与学识

上面讲了很多怎样包装外在去提升气质,其实“腹有诗书气自华”,拥有专业知识和技能真的很酷很吸睛好吗,我就觉得那种能力强的girl气场2米8~

1、把自己专业知识学好,擅长一项技能

真的真的要认真对待学习和工作,我觉得当你掌握了一项技能时,你觉得学习和工作变得游刃有余时,你整个人自然就是自信的发光的,你的腰板下意识的都会挺的直一点。

我超级佩服那些工作能力很强的女生,她们在处理事情时候的专注感,在讨论问题的专业感,在面对困难的镇定感,真的像自带气场一样,那一刻看起来美极了。

(超喜欢看这部电影,激励自己要努力~)

所以我一直想努力做好手头的事情,让自己能面对更多困难与挫折,在战胜困难中找到自信,形成一个良性循环,这种能力加持的气质,更飒更真实~

2、多读书,任何领域的都可以看

可以多去涉猎你喜欢的书籍,不一定与你的专业相关,只要是好书,对你的知识面和认知都有提升,我一直觉得那些早点对自己有清晰认知的人,做事逻辑越好,多看书就能让你逐渐认识自我。

(找书可以参考豆瓣书评,书不要乱读,现在有些出版物的质量太差了)

培根曾说过:读史使人明智,读诗使人灵秀,数学使人周密,科学使人深刻,伦理学使人庄重,逻辑修辞使人善辩,凡有所学,皆成性格。

我们的气质很大取决于我们说的话和做事风格,我们说出去的话和做出来的事情,很多又取决于我们的认知,不同领域的书籍真的可以迅速让我们提升认知,还是提升认知最便宜的手段

3、交一些三观一致又值得自己学习的朋友

在优秀的人身上真的能学习很多,我初中的闺蜜家教极严,我从她那里学习到了见人要记得称呼别人,所以我到哪里都是“阿姨、叔叔”的叫,很多长辈很喜欢我。

我高中的同桌学舞蹈出身,听课时从来不塌腰,晚自习的最后一节课也是坐的笔直笔直的,我对照自己,决心一定要改掉驼背。

现在我有一堆值得我学习的同事和朋友,从她们那里我对照出了自己的问题,在改正过程中变得更自信乐观,人对人的影响真的很大,大家想要气质好,可以找一些气质好的人做朋友。

天呢,我居然写了这么多,看来我把我压箱底的干货都掏出来了,哈哈哈,希望对看完的小伙伴们有帮助,毕竟我也是在一直提升气质的路上。

想要越变越好小伙伴❤点个赞赞❤关注一下吧,无论你现在怎么样,改变气质最好的时候,一是十年前,另一个就是现在~ヾ(◍°∇°◍)ノ゙

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