超强的学习能力是怎样练就的?

给你一片二向箔,拿去尽情「降维打击」你的同龄人吧!这篇回答绝对值得你花区区5分钟看看,满满的全是细节!(不要跳!一定要从头看到尾)

看懂老朽这套“学习组合拳”,甭管学什么都能翩若惊鸿婉若蛟龙。

最近我听说大饼可以卷一切,那就给你一张足够大的饼,让你卷走一切。卷它丫的,往死里卷……

不过我先打个预防针:如果连一篇几千字的文章都不认真看完,你拿什么练就超强的学习能力?

言归正传,我们来看问题:超强的学习能力是怎样练就的?

好家伙,我一看这个问题,我就知道能提出这个问题的人绝不是凡人。

学习能力本就已经很难练了,他却还想要“超强的学习能力”!

这等胸有大志骨骼清奇的小伙子哪里找?

明人不说暗话,我今天来,就是要将其打包带走,作为关门大弟子培养,日后才好接替我的掌门之位。你们走开,都别拦着我……

咳咳,那么首先,传他一套八代单传的朴实无华但并不枯燥的学习心法

——木易学习心法之三分归元气

所谓三分,不是说学了让你拿三分。

而是先将问题逻辑三分,只需三步走,其中精髓即可呼之欲出。

一、你在学习的过程中,经常遇到哪些问题?

二、出现这些影响你学习的问题,都有哪些原因?

三、如何针对原因各个击破,以练就超强的学习能力?

学习就像攀岩,你在向上攀登的过程中,总会遇到各种各样的问题阻碍你前进。

你爬着爬着,腿抽筋儿了,上边突然掉下一块儿巨石,或者爬着爬着就睡着了……

同理,那么你在学习的过程中,会遇到哪些影响你的问题呢?我总结了这8大学习中最常见的问题:

1、体能问题

表现为有气无力,笔都提不起,常年以桌椅为床,胳膊为枕,书本为被,学在梦里。浑如一滩烂泥,你知道烂泥是扶不上墙的嘛~

2、注意力问题

表现为东张西望,胡思乱想,静若傻子动若疯子。书没看两页,题没做两道,手机早已滚滚发烫,思绪早已突破万千,连下个月去哪儿吃烤串儿都想好了。

3、拦路虎问题

表现为“人在路边走,虎从天上来”,天呐!这是什么该死的天降神题!!然后单枪匹马与虎对峙,结果常常是骑虎难下。

(遇到拦路虎,很多朋友经常参考当年武松哥哥是怎么做的,有人甚至参考了李逵哥哥的做法,我不太建议,我建议参考一下我的做法:溜。这个一会儿再说)

4、短平快问题

具体表现为学习时长短,收获平平无奇,遗忘贼tm快。

5、拖把问题

表现为,只要我拖得够久,我的脑子里就会一片空白比人民大会堂的地板还干净,就啥也不去想了,反正也想不到。

6、急于求成

表现为骨瘦如柴却想一口就吃成个200斤的大胖小子。

7、重现象不重本质

表现为书上密密麻麻勾勾画画全是重点,却离重点越来越远……

8、一看就懂一做就错

其实这一条和上一条本质相同,嗯,这就是本质……

对,没错,那些学习能力超强的人,不过是把学习过程中高频出现的症结问题解决了而已。

大家都是人,他行你也行。(赞同的朋友,请用双击表达你的态度)

解决一个问题最好的办法,就是找到产生问题的原因,然后对症下药。那么接下来,我们来找找以上八种学习中常见的问题,背后不可告人的原因。

1.到底是什么榨干了你的身体?

原因无非这几种:

  • 熬夜玩手机,作息不规律
  • 整天葛优躺,不锻炼身体
  • 一顿吃三餐,饮食不规律

还有就是……

2.到底是什么扰乱了你的思绪?

扰乱你思绪影响你集中注意力的,有且只有两种:

来自内心的干扰、来自外界的干扰。

3.到底是什么让你钻进了死胡同?

是不甘,是固执,是倔强。

4.到底是什么让你又短又平又快?

让你学习时长短的,是不持久的三分钟热度,是自欺欺人的自我满足。

让你收获平平无奇的,是学习策略的缺失,是只注重过程不注重结果的后果。

让你遗忘得贼快的,是一知半解的残破进度条,是记忆方法的古老死板。(说到记忆方法,如果你从我的主页 @公子木易 进入传送门,我把我珍藏的高效记忆法分享给你。包括数字编码记忆、英语单词记忆法、联想记忆、情景故事记忆、记忆宫殿法、思维导图记忆法等等)

5.到底是什么让你比拖把还会拖?

拖延,是一种心理学,更是一种心理病。

主要原因是驱动力不足,是不见GC不落泪。

你先拖住,一会儿给你治。

6.到底是什么让你急不可耐?

是冲动的惩罚?还是注定被惩罚的冲动?

这是个心态上的原因,

你要先稳住,我们能赢。

7.到底是什么让你看不到本质?

归根到底,如果你经常被表象欺骗,

本质原因就是没有用思考去理解,没有去提炼和总结。

那么,说完了问题和原因,打起精神来!我们要开始讲解决方法了哟!

打字打得手都软了,看到这里的朋友,给我一个大拇指不过分吧~

你以为我又要列七八个点?嘿嘿,让你失望了,只有六个。

以上学习中经常遇到的问题和原因,无非是以下这6个方面的失控。

假设这是你所管理的六个部门,现在由于你经营不善,各个部门的投入产出比都为负数,整体业绩是一塌糊涂,那么你作为leader,接下来要如何改进它们,以实现正向的营收呢?

我先给你打个样。

精力管理

管理精力,而非时间

—— 《精力管理》

如果你没有精力,哪怕将你的一天调成72小时比别人多3倍的时间,你也会什么都不想干,只想学在梦里。

人有4种精力源,按照精力金字塔从低到高依次是:

  • 体能精力

—— 是你物理动力的来源,从4个方面着手修复体能

呼吸:

吸气吐纳,可舒缓神经,令身心放松。不要等到紧绷得快不行了才不由自主地深呼吸,当情绪有了负面变化,就要有立刻马上深呼吸的意识。

现在我们来练习一下,首先,长出一口气,然后缓缓地深深吸气(大约3-5秒),吸满之后徐徐将气吐出(大约5/6秒),做个3-5组,有没有感觉神清气爽,状态更好了?

饮食:

如果将人类比作生物机器人,那么食物就是我们的燃料,没有燃料的燃烧,哪有生命的奔跑?如果一个人在学习的时候经常脑子里想的不是学习而是下午吃什么,那么他肯定是没好好进食。

燃料也分好坏,汽油的效率就是比柴油高啊。吃饭同理,建议多吃低热量高营养的食物(汽油),尽量少吃高热量低营养的东西(柴油)。深色蔬菜,水果,粗粮,都是低热量高营养的食材,肉类可选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉。

而饮食的频率上,少食多餐比一日三餐更能符合精力管理的需要。因为少食多餐总能在能量损耗之后及时补给,如果非要到点才吃,那就难免饿了还在硬撑着,学习和工作的效率自然不会高。

睡眠:

不得不说,睡眠才是保证充沛精力的基本盘。不然为什么人类的生理机制中,睡眠要占三分之一的时间呢?睡眠是人类最佳的自我修复机制,重要性不言而喻。

但现代人的生活,睡眠不足或睡不好是新常态。失眠,是最痛苦的事情,经历过的人会懂。而改善睡眠是一件非常复杂的事,很多时候,真不是你想睡或睡得早,就能睡得着的。

推荐大家看一本书 ——《睡眠革命》,作者是英国著名的运动睡眠教练——尼克·利特尔黑尔斯。书中的各种方法,都有科学的数据和理论支撑。

书中讲了一个叫R90的概念。是指一个完整的睡眠周期为90分钟,人每天需要4~5个睡眠周期,即6小时或7.5小时。作者指出,你睡了多久并不重要,重要的是你睡得多深。深度睡眠才是高质量的睡眠。

注意,这里说的90分钟为一个睡眠周期,是从你入睡后开始计算的。你睡了但没睡着的那段时间是不算在里面的。

要想让自己的睡眠质量更好,你得主动摸索自己需要几个睡眠周期,你可以每天尝试:规定的时间睡觉,计算自己需要多少时间才能入睡,然后定个闹钟,每天固定时间起床。然后观察自己的精力状态,看这个睡法是否适合自己,直到找出最适合自己的开睡与起床时间。

举个栗子,原本你是每天晚上12.00才上床睡觉,你需要半个小时进入睡眠,也就是12.30才能睡着。早上你7.30起,那么你总共睡了7个小时,但你总是感觉睡不够,没有精神。

那么你有两种可能:一是你的最佳睡眠周期应该是4个R90,也即6个小时,但你多睡了一个小时;二是你的最佳睡眠周期应该是5个R90,也即7.5个小时,但你只睡了7小时,少睡了半小时。

那么,你就可以根据这两种情况去调整你的开睡和起床时间,看看到底是多睡了还是少睡了,直到测出自己最佳的睡眠周期,然后将它固定。有必要说一下,睡眠周期并不是测一两次就能找准的,你可能需要用1到2个周的时间去测试,这个因人而异。

找到了最佳的开睡与起床时间,那就只需解决快速入睡这个问题,睡眠质量就能大幅度提升了。

如何快速入睡?身体状态要确保体表洁净,腹内不饿。环境要安静,温度要控制适宜,找好睡眠姿势。如果还是睡不着,那么可在睡前一边看书一边听听助眠的自然音效、白噪音。从我的主页进入传送门,分享几个我在用的白噪音助眠工具。

运动:

无论如何,都要有最基本的运动量。关于运动,我认为没必要每天非得跑多少米,做多少锻炼。能保持基本的运动量就行,可以是跑十分钟,做两组俯卧撑和深蹲等微运动,间歇式微运动。它不会消耗你多少意志力,但也能让你保持基本的精力循环。

村上春树在很长一段时间里就干两件事儿,跑步和写作。还专门写了本书叫《当我谈跑步时,我谈些什么》,适量的运动确实是能提升大脑灵活性的。

  • 情感精力

—— 积极正面的情感情绪,是精力系统的稳定器

我们都不喜欢和经常携带负能量负情绪的人打交道,因为负面的东西总是不利于生存。但是人有悲欢离合喜怒哀乐,负面情绪无可避免,我们只能尽可能地去防止它产生,以及它产生之后,如何快速恢复正面情绪。

做好积极正向的情感和情绪管理,这三点是基础:

  • 积极建立良好的社交
  • 多与亲密关系深交流
  • 积极的自我心理暗示

也给大家推荐一本书,就叫《积极心理学》,以及同名纪录片(纪录片的评分比书还高),建议管理不好自己情绪的朋友去找来看看。当然,如果你从我的知乎主页 @公子木易 进入传送门,那么你就不用去费力找了,公子把这部珍藏已久的评分高达9.6的积极心理学纪录片分享给你。

  • 思维精力

思维好比肌肉,你练它就强,不练它就弱。

但练也要讲究方法,《精力管理》的作者认为,要想增强思维精力,最好是在放松中思考,比如散步、冥想、听歌等时候,就是储备思维精力最佳的时候。

作者还提到,适量的运动,也能提升思维精力。你看,真正的真理其实就是那么简单,但哪怕被各路大家重复了N遍,也仍然有很多人不去做啊,大道至简。

  • 意志精力

大家应该都知道人的意志力是很有限的,但总归是属于人的可再生资源。

意志精力如何锻炼?

意志,其实是一个人三观背后的力量体现。

举几个关于宗教的例子你就明白了,佛寺里的和尚,为什么能每天长时间打坐、敲木鱼、念经?

别觉得这些事儿简单,很多人站一天都得累得够呛。越是简单的事儿,往往越能考验人的意志力。

各个宗教的虔诚信徒,为什么能日复一日不厌其烦地重复那些复杂且枯燥的仪式?

他们之所以能够做到,就是因为他们认为那些事儿是基于自己的三观正确而必须做的。

肖申克的救赎大家都看过,为什么安迪能够几十年如一日地坚持做那些事?

因为他信仰自由和希望。

要想增强自己的意志精力,你需要建立一个自己绝对认可绝对服从的宏大三观架构,你知道那对你来说有着无可比拟的人生意义,你才会有所坚持有所为。

这些东西都像是一个个银行账户,你得有储蓄,关键时刻才能取出来用在刀刃上,如果平时不去积累维护,自然就一穷二白。

看到这里,可能有人认为我写跑偏了,就这?超强的学习能力?与这些有何相关?

是的,就这。如果你没有一个超强的基本盘,又谈何练就超强的学习能力?

你以为,给你一个世间最最精妙的学习方法,你就能练就超强的学习能力?

核心是芯片,而非那些花里胡哨的软件。

而这,只是练就超强学习能力的第一步。如果这就没了,那都配不上“超强”两个字。


累了累了,先码住,还有6个部分,等我更新。

注意力管理

OK,当你拥有了稳定充沛的精力,那么你接下来急需解决的就是注意力问题。因为你的注意力决定了你把精力用在何处。

注意力,是当代年轻人最重要的无形资产之一,你得把它当成保命钱,小心翼翼地花。

回想一下自己的日常生活,是否经常把自己的注意力铺张浪费,比如游戏一玩就是几个小时,短视频长视频刷得飞起,直播网剧一看就是半天……

有多少人去了图书馆、自习室是一边吹着空调一边玩着手机呢?

那么我们应该如何管理好自己宝贵的注意力呢?

我有一个超级nice的好办法!

对于绝大多数管理行为,最好的管理方法就是——记录

人类因为学会了记录,所以才有了生生不息的文明传承。

不止人类文明,我们个人的进化之路,也需要记录。

那么怎么记录?

工具:纸质笔记本/电子便签皆可(方便随记随查即可)

思路:
1、将你每天做的事情分为2类(除了吃喝拉撒睡等生理行为)

有用的、无用的。

2、给这2类事情明码标价

事情以时间:分钟、小时为单位,价格以人民币:元,为单位

时间的最小单位为1分钟;价钱的最小单位为2元。

即:有用的事情,做一分钟等于赚2元;无用的事情,做一分钟等于亏2元

举个栗子:

有用的——学习类:看书、做题、运动…….这类有用的事情,做1分钟就赚2元

无用的——手机类:看剧、玩游戏等无学习效益的事情,做1分钟就亏2元

当然,如果你用手机是在学习,那么自然也归类为学习类,但不要自欺欺人,反正赚也是你自己赚,亏也是你自己亏。

3、把一天分为三个时段来记录,晚上睡前,合计当天的盈亏数据

4、根据自身条件,定义与盈亏相对应的赏罚

比如说,你很喜欢玩游戏,那么你就给自己设置一个盈利数值,达到这个数值,就奖励自己玩两把游戏。比如说盈利120或240,也就是你得学1小时/2小时,才能允许自己玩两把游戏。


超强的学习能力是怎样练就的?
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用自己上瘾的东西来作为给自己的小奖励,可以让你更有动力。而当你一个周下来发现自己赚得不少(也就是你一个周都花了很多注意力在那些对自己长久有利的事情上),那么就可以给自己一个中等奖励(具体奖励自己什么当然是你自己设置)。

比如你一个周下来盈利了2500以上(也即一个周你总共花了近30个小时,平均每天学习4个多小时),那么好好犒劳自己就完事儿了。(给想要尝试我这个方法的小可爱分享一个灰常nice的手账本,你要知道,只有准备一个爱不释手的本本,你才更有动力去记录和复盘呀!

当然,有赏就有罚,如果当日合计结果是负数是亏损,或者按周计算达不到某个标准(比如一个周亏损1500以上)那么也要遵守契约惩罚自己。

我建议用体能运动惩罚自己,毕竟运动也不是坏事,这特么怎么都是不亏啊。(当然你也不能天天为负数还天天安慰自己锻炼了身体不亏,毕竟你又不是要冲刺国家体育队儿)

这套方法最重要的一点其实在于“赏罚决定权”,这个权力最好是在能够监督你的另一个人手里,那样效果才最佳。

讲真,如果你能慎独遵守赏罚机制来玩这个盈亏游戏,那么练就一身超强的学习能力,不过是时间问题,而且很快。

心态管理

如果说精力和注意力是保证你能进行学习的前提,那么心态就是能在关键时刻让你稳住,让你不中断不撂挑子持续学下去的定心丸。

人的心态是很容易崩的,相信大家都深有体会。无论做什么,若心态崩了,那么结局也就崩了。

偏偏学习本就是一件反人性的事情,学习的过程中不可避免会出现各种问题和状况,比如遇到了拦路虎——琢磨半天也没半点思绪的难题,比如学着学着就心烦意乱胡思乱想,还有学着学着就浑身不适,半路撂挑子不学,然后索性破罐子破摔的……

心态崩盘而导致全盘皆输的经典案例可谓比比皆是。那么我们该怎么管理好自己的心态从而稳住能赢呢?

哎呀,我特么又有3个小妙招你说气人不气人?(捶地笑.jpg)

1、积极的心理暗示

心态心态,其本质其实就是你的心理状态。如果一个人心态不行了,那我有理由怀疑他出现了消极的心理。

心理暗示是一种能量自注入行为,但是注意!有的人经常给自己注入正能量的心理暗示,但有不少人却是经常给自己注入负能量的心理暗示。

懂了吗?那些经常给自己注入负能量心理暗示的人,心态最容易崩。常见的一些负面心理暗示:我不行,我做不到,这太难了,烦死我了,要崩溃了,受不了,不如躺下吧……

你看,光是看着这些字眼,我一个心态良好的人都感觉到了恶意。。。

所以,改变一下自己的潜台词,将那些负面的都替换成正能量的积极的心理暗示,比如:我可以,没问题,这算什么,小菜一碟,问题不大,这很正常,会好起来的…….

对比一下,你更喜欢哪一种心理暗示?

2、番茄工作法,定义你的小番茄

这个方法相信大家早已听烂了,但它被说烂就一定有它的道理。我就简单说一下,一个标准番茄是30分钟,即工作25分钟休息5分钟。

但这个工作和休息时间的比例,你完全可以根据自己的情况来设置。比如你目前的心态还不足以支撑你一次学到25分钟,那你完全可以定义为学习15分钟休息10分钟,循序渐进才是明智之举。

如果你本身就习惯了长时间学习,觉得25分钟太少了,那你完全可以定义为学习45分钟,休息20分钟。

甚至于,你是那种休息更长时间能让你更稳得住的人,那么你可以定义为学习1小时就休息1小时。

固定下来之后,然后就收集你的小番茄呗,看看你一天能搞到几个小番茄……

3、停下来,想一想那些对你来说无比美好的事

人类需要想象,人类需要期望。当你心态不稳时,先停下来,闭上双眼深呼吸放松,回想那些以前发生的美好的事,再憧憬一下未来你希望发生的美好的事。

当你睁开双眼时,你就会感觉到还有如此多的美好值得你去追求,此时不追更待何时?

这个方法很管用呀!谁用谁知道,三连就完事儿了。

策略管理

但即便你以上所讲到的都具备了,也要注重学习的方法策略,才能提高效率事半功倍。

这一块儿,我认为每个人都有最适合自己的学习策略,不能一概而论,但好的方法值得借鉴。

我仅从个人经验出发给几个小建议,然后这一块儿就交给评论区,都说说自己的学习小妙招,经验共享方能共同成长!(说得好的给精选评论席~)

我先打个样,我有一个状态学习法,即在状态佳的时候学难度最大的,状态不好的时候就学难度小的,或是看看喜欢的书。

如果遇到天降神题,那么一定不要死磕,一定要求助!可以请教同学请教老师,请教度娘等等,你可以先把拦路虎难题放一边不管,把不那么难的先攻克了,再回来打虎。

学习这件事儿,一定要学会的就是透过现象看本质,这是最佳的学习方法。为什么你勾勾画画满是重点,却依然记不住或总做错?就是因为被现象和本质混淆了,没区分开。

比如基于一个/一组公式、定理,可以演变出多种类型的题型,但你明明公式定理都记住了,却还是错的比对的多得多。那很显然,你可能只是记住了但不知道它是怎么来的,以及它们之间的关系联系(当然很多公式不必知道它是怎么来的)。

这种透过现象抓住本质的思维,你只能多练,我说的不是练题,而是多训练自己的归纳总结能力,这属于逻辑思维中的归纳法和演绎法。(如果你想刻意练习自己的逻辑思维,那么你可以进入我的母众号【公子木易】,推荐你5本经典的逻辑学高分好书)

知识管理

为什么总是学了一大堆,转身就忘?只能依稀想起一些鸡零狗碎的知识碎片?

因为你没有把学到的知识管理成体系。

每个人都应该建立自己的知识库,这个知识库才是你最根本的立身之本。

我做知识管理的方法十分之简单粗暴,没有那么多的边边角角​。

我只用两个工具来做知识管理​:

一个是思维导图工具,一个是笔记工具(主要是印象笔记)

​怎么做?

首先,确定你所学知识的大类目,即先做出知识种类的大标签或说根目录​。

​比如:经济学​;​管理学;思维​;​心理学;营销学

然后,在这个大标签笔记里设置细分标签,比如心理学之下,可设置行为心理学,消费心理学,社会心理学,个体心理学​。

接下来就把你学到的知识进行提炼、总结、归纳,做成思维导图,一一对应存放到笔记本里​。

随存随取用,就这么简单~

动力源管理

人类是最复杂的动物,他们的行为总是出人意料,甚至于出乎他们自己的意料。

也就是说,一个人的行为,有时候会无常到连他自己都不知道为什么,俗称“人类迷惑行为”。

这跟动力有什么关系呢?

当然有关系,因为当一个人放弃或拒绝坚持做那些有价值但是也有难度的事,那么多半是他动力缺失了。

当你对某件事根本没有动力,你还会去做吗?

所以你得建立自己的“动力源系统”,关于动力源,我在之前的一篇回答中专门讲过一个实用的方法,看这篇就够了:

有哪些让人欲罢不能的学习方法? – 公子木易的回答 – 知乎

归元——元认知

何谓“元认知”?

即“认知的认知”。

是不是感觉很绕?

但其实,我们无需把它想得太复杂。

你知道,我一向青睐简单粗暴但行之有效的东西。

那么关于元认知[1],如果你想锻炼自己的元认知能力,

那么你只需干2件事儿

1、监测你的思维活动

当你开始思考开始想问题的时候,记得问自己

  • 我是怎么想的?
  • 我为什么会那样想?

2、调节你的思维方式

删掉错误的想法错误的思维方式,优化你的思维

  • 我还可以怎样想?
  • 有没有更好的方式?

只要你在自己进行思考活动的时候,不忘监测调节自己的思考,那么你就具备了元认知能力。接下来,只需反复训练,直到随时能发现自己思考的问题所在而进行调节优化,那么,练就超强的学习能力指日可待。


OK,可知道哥哥花了多少时间才写完剩下部分?(捶地哭.gif),没办法,自己挖的坑,跪着也要填完。所以,亲爱的朋友们,多多三连支持鼓励一下~

期待你的到来,与公子一同进步提升!

参考文献:

《精力管理》:[美]吉姆•洛尔博士
《睡眠革命》: [英] 尼克·利特尔黑尔斯
《积极心理学》: C.R.斯奈德 (Snyder C.R.) / 沙恩·洛佩斯 (Lopez S.J.)

参考

  1. ^[1]脑认知科学视野下学习研究的新进展

原创文章,作者:27149,如若转载,请注明出处:http://wpbbw.com/5038.html

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